一套简单的适合女士的颈椎病保健操

一套简单的适合女士的颈椎病保健操颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-26核心提示:

 

一套简单的适合女性朋友的颈椎病保健操：第一个动作：肩桥式；第二个动作：踮足伸臀；第三个动作：婴儿式；第四个动作：站姿前弯。这些动作简单易学，希望性朋友们可以抽点时间，锻炼锻炼，但是要注意在做的时候，一定要保护好自己的颈椎。

 

许多女性朋友由于经常做办公室，一坐就是一整天，再加上没有运动、锻炼，因而很容易患上颈椎病，颈椎病带给患者的伤害是很大的，它会影响人们的日常生活，给患者的生活带来许多的不便，还会给患者的健康带来严重的影响。所以，对于颈椎病我们一定要重视，患上颈椎病，一定要积极的治疗，要不然越拖病情越加重，受苦的是最终是自己。接下来，就为女性朋友介绍一套简单的颈椎病保健操。

 

第一个动作：肩桥式，首先仰卧、屈膝，双脚平放在地上，然后双臂平放，手心向下，放在身体两侧就可以了。接下来呼气，臀部缓慢的向上抬起，让肩与膝成直线;吸气，臀部放回地面。这个动作反复做10遍。

 

第二个动作：踮足伸臀，身体自然的站立，两腿稍稍分开，然后深吸气，足尖踮起，双臂成v字形上举，然后慢慢的呼气，脚跟落回地面，双臂也放下来，身体恢复原来的站立姿势。动作反复做15次。

 

第三个动作：婴儿式，首先跪着，臀部坐在脚后跟上，然后向前俯下，双臂向前伸，手心张开平放在地上，额头着地，这个动作要尽力的舒张脊背，双手尽可能的向前伸，并保持这个一会儿，反复做5遍。

 

第四个动作：站姿前弯，这个动作自然站立，然后两腿分开，双手互卧手腕或者是肘关节，这时上身从髋部开始向前弯，头放松下垂，最后保持这个姿势，缓慢的呼吸一分钟接可以了。

 

以上的四个动作都是简单易学的，女性朋友们可以抽点时间，锻炼锻炼，不仅可以保护我们的颈椎，还可以起到锻炼身体的作用。但是切不可急功近利，在做的时候，一定要保护好自己的颈椎，也要循序渐进，不要勉强自己，一步一步来。简单易学的颈椎病保健操，赶快动起来吧!