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颈椎病患者应该做什么练习好呢

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颈椎病患者应该做什么练习好呢颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:09-24核心提示:
 
一)屈肘扩胸,两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。二)斜方出击,两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}颈椎劳损,后果可大可少,幸运的是,有问必答网专家指出,现在有很多研究者,已经研究出了很多治疗颈椎病的练习,患者只要做一下以下的这些练习,就可以治好颈椎病,当然,如果颈椎病的病情没有得到改善,患者还是要去医院治疗的。
 
\x{2003}\x{2003}颈椎病患者应该做什么练习好呢
 
\x{2003}\x{2003}(一)屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
 
\x{2003}\x{2003}(二)斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(三)侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(四)上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(五)伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(六)耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。
 
\x{2003}\x{2003}(七)两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
 
\x{2003}\x{2003}(八)直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(九)头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(十)头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}(十一)头部旋转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周,再向逆时针方向旋转一周,重复6~8次。
 
\x{2003}\x{2003}专家提醒:颈椎病患者容易出现视力、记忆力等功能性的障碍,如果没有得到有效的治疗,甚至会影响患者的一生,特别是对于还处于青春期的男孩女孩来说,一定要端正自己的坐姿,不要让自己患上颈椎病,不然以后就很麻烦了。
 

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