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生活中防止颈椎病的方法有哪些

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颈椎病治疗
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颈椎小哥

生活中防止颈椎病的方法有哪些颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:05-23随着人们生活和工作的压力增大,越来越多的人开始患上不同程度的颈椎病,颈椎病的发病给我们的正常生活带来了各种不便。我们在生活中只要合理的预防就能抑制颈椎病的发生,那么生活中防止颈椎病的方法有哪些呢?
 
1.适当增加工间休息长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
 
2. 选择合适的枕头
 
合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。
 
3. 加强颈部的锻炼
 
加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。
 
上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。
 
4.经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。方法是:两臂向左右平伸、用力后展,挺胸;然后两肘关节屈曲,手指搭同侧肩部,以肘尖作划圈运动,向前、向后交替进行;最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替进行。约100次。
 
我们在平时的生活中和工作中可以利用以上推荐的4种小方法来预防和抑制颈椎病的发病,另外,颈椎病患者在生活中和工作中一定要避免长时间坐立和长期俯卧,防止加重颈部部位的负担,从而引发颈椎病。
 

原文标题:生活中防止颈椎病的方法有哪些