缓解颈椎病疼痛的方法

缓解颈椎病疼痛的方法颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-26

 

很多人在忙碌的工作中都会长时间保持一个姿势不动，这样就会让我们的身体处于一个僵硬的状态，长时间就会导致身体出现手脚发麻、腰酸背痛等现象。这样就会造成身体发生颈椎病，那么，缓解颈椎病疼痛的方法?

 

1、前俯后仰：

 

双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

 

停留片刻后，再上下反复做6次.

 

2、左右旋转：

 

双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做6次。

 

3、提肩缩颈：

 

双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。

 

回到自然姿势后，再反复做6次。

 

4、左右摆动：

 

自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。

 

我们在平时的生活中和工作之余就可以通过以上的方法来做到缓解颈椎病的疼痛，另外，我们要注意的就是在生活中一定要选择合适的枕头高度和较硬的床垫，这对我们的身体健康有着非常好的效果。