颈椎病网

4个动作助上班族预防颈椎病 颈椎病的预防动作是

编辑 :颈椎病网(www.jingzhuibingwang.com)
所在栏目
预防颈椎病
整理 :
颈椎小哥

4个动作助上班族预防颈椎病 颈椎病的预防动作是什么颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:09-26核心提示:
 
颈椎病的患者是非常多的,因此我们都要及早做好颈椎病的预防,专家认为预防颈椎病多进行局部锻炼就是比较有效的方法,比如比较有效的四种运动锻炼法为抗阻抬低头、抗阻侧头、抗阻转头、颈部放松动作等等,在平时坚持训练就可起到明显的效果。
 
4个动作助上班族预防颈椎病,颈椎病的预防动作是什么?颈椎病对于现代人来说已经成为了一种通病,主要与平时生活中不良的姿势、生活习惯和身体素质差等因素有关系,尤其是一些上班族很少运动,长时间久坐就更容易发病,因此更需要做好预防措施。
 
1、抗阻抬低头:首先锻炼的时候应该立正站立。然后把自己的双手交叉放在自己的前额部,接下来就可以低头交叉同时把双手给头部一定抵抗;最后一部分是头部放正,然后同样把自己的双手交叉放在自己的后脑勺,进行头后仰同样用手给自己的头部给一定的阻力,一般每组可以重复8-12次。
 
2、抗阻侧头:全身放松,然后把双足自然分开同肩宽站立,接下来把左手托住自己的左面部,同样需要给头一定抵抗,头部同时还应该注意尽量在无痛或微痛的情况下偏向左侧;最后一步就可以头部放正,重复进行相反动作,也就是使头偏向右侧后还原。这种运动动作每组可以重复8-12次。
 
3、抗阻转头:站立然后使用左手托住自己的左下颌部位,同样需要用手给头一定抵抗,尽量在颈椎无痛或微痛的情况下向左转头,完成之后就可以把自己的头部放正,接下来使用相反方向进行运动,也就是使头转向右侧后还原,一般需要每组重复8-12次。
 
4、颈部放松:全身放松然后把自己的两足分开同保持与肩同宽站立,接下来需要一手叉腰,同时把头稍微后仰保证颈部肌肉组织得到放松,把另一只收的四指放颈部,首先采用从下向上的顺序按摩肌肉,完成之后再从上向下按摩肌肉。完成之后把两手交替,反复10次。
 
预防颈椎病,除了多进行运动锻炼,同时还要注意的就是在日常生活中养成良好的生活习惯,尤其是应该注意保持头颈正确姿势,无论坐着还是站着都要保持脊柱的正直。睡觉时注意防寒保暖措施,并且还应该注意选择合适的枕头,就可以更好的原理颈椎病的危害。
 

原文标题:4个动作助上班族预防颈椎病 颈椎病的预防动作是