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上班族如何预防颈椎病呢

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预防颈椎病
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颈椎小哥

上班族如何预防颈椎病呢颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:11-07
 
以前说起颈椎病,一般就会和老年人联系在一起。但是现在提起颈椎病除了老人外,还会和上班族联系。因为上班族一天都是坐在位置上很少会移动。从而使颈部没有得到运动患上了颈椎病,那么上班族如何预防颈椎病呢?
 
1、纠正工作中的不良习惯:
 
①定期改变头颈部体位,定时做抬头锻炼,锻炼增强颈背部肌肉。读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
 
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能尽量减少低头的幅度和颈椎前屈以及颈椎间隙内压力。
 
2、增强日常肌肉锻炼:
 
坐位或俯卧位,双上肢伸直并置于身后,双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉),双臂努力后伸,同时尽最大努力抬头(宜缓慢),将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧,持续10秒钟后停止并恢复正常体位,尽力放松绷紧的肌肉,休息10秒钟后再次进行上述锻炼,反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止,不宜一次锻炼过度,每天可进行3-5次锻炼,坚持不断的进行适度的有氧运动,如练习太极拳,步行等。另外,还应该尽量减轻体重、减少身体的负荷,可多泡热水澡,温泉浴、多做按摩等。
 
3、改善与调正睡眠状态:
 
挑选适合自己的一款预防治疗兼备的枕头可是上班族的必备品,人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,合理科学用枕非常重要。
 
4、自我牵引疗法:
 
自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病的症状有哪些,头晕头痛、颈椎活动受限,精神萎靡不振、背部颈部酸痛。如是你突然感到颈部酸痛,或肩背部及上肢有放射痛时,可将双手十字合拢交叉,将其举过头顶置于枕颈部,之后将头后仰,双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟,如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力,使颈椎间隙李开,使后突之髓核有可能还纳,也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用,这是颈椎病的治疗方法,同时也是如何预防颈椎病的方法。
 
上面专家为大家详细的介绍了上班族预防颈椎病的一些常用方法。这里要提醒上班族们,虽然工作非常的重要,但是在工作的闲暇之余我们可以抽点时间多锻炼锻炼身体,扭扭脖子等,这都会阻止颈椎病的发生的。
 

原文标题:上班族如何预防颈椎病呢