办公室预防颈椎病操怎么做

办公室预防颈椎病操怎么做颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：02-05核心提示:

 

在办公室久坐而且长时间对着电脑，很容易产生颈椎病，这给患者带来很大的影响，患上颈椎病之后会导致患者的身体出现很多种状况，从而影响患者的工作，所以为了预防颈椎病的产生，平时应该多做颈椎病操，这样能够有效地预防颈椎病，同时对于身体的健康也很有作用。

 

现在越来越多的白领，上班族患上颈椎病，一旦患上颈椎病，对患者的生活就会造成很大的困扰，不仅生活上会受到影像，在工作上也会收到影响，颈椎病在一定程度上会影响到患者的工作效率，同时心情也会受到影响。所以，为了避免颈椎病的产生，平时要多做颈椎病操，这样能有效地预防颈椎病，那么，颈椎病操要怎么做呢，我们来看一下。

 

一：左右摆动 ：头部左右摆动，同时需要吸气，回到中位的时候慢慢呼气。做操的时候双肩和颈部要尽量放松，动作主要以慢而且稳是最佳的方法。

 

二：搓颈 ：用手掌沿着颈部的后发际到第七颈椎棘突的位置，从上到下地慢慢揉搓颈后部的肌肉，反复 地揉搓12次左右，两只手交错地进行搓揉。

 

三：肩胛牵拉

 

：背靠着椅背端正坐直把下巴收起来，把左手掌放在右肩的位置，把右手放到头顶上，同时要放松颈部，右手用力地把头向右前下方拉下来，知道感觉左后颈部或者是左肩胛部位有拉扯的感觉就可以停止向下拉了。保持十五秒的时间，然后放松，这样的动作重复5次就可以了。

 

四：前俯后挺胸：双手叉腰，先把头抬起来然后向后仰，同时吸要记住气，双眼望向天空，稍微停留一下，然后头部缓慢地向前胸部位低头，同时要记住呼气，双眼看向地下。

 

五：举臂转身：先把右臂举起来，然后手掌向下，抬头看着自己的手心，身体慢慢地向左转动，稍微的停留一下。在转身的时候，要注意脚跟要转动45度，把身体的重心向前，然后身体再向右后方转动，旋转的时候要记得慢慢吸气，回转的时候要记得慢慢呼气。

 

以上，就是预防颈椎病操，希望大家在颈椎病方面多加注意，这样才能远离颈椎病的伤害，大家在上班的时候要多加注意，不定时地活动一下自己的颈椎，减少颈椎的负担。同时也不要过度疲劳，过度疲劳对自己的颈椎也是有影响的，不要长时间对着电脑，要注意休息，适当地活动一下是很有必要的。