预防颈椎病保健操 轻松预防颈椎病

预防颈椎病保健操 轻松预防颈椎病颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：06-09核心提示:

 

颈椎病现在已经越来越普遍，很多人都是久坐一族，例如司机，白领，学生等，这些人群都是颈椎病的高发人群。颈椎病刚开始时候症状并不严重，在这个时候如果注意一点，做做颈椎的保健操，还是会恢复正常的。颈椎操有的很简单，随时随地都可以锻炼一下。

 

颈椎的预防在现实中非常有意义，平时做一做颈椎操，可以帮助改善颈部的血液循环，让僵硬的肌肉得到缓解。在做颈椎操的时候只要注意动作缓和一些，以免拉伤韧带，而且颈椎操的动作简单不占用时间，每天灵活安排就可以，至于做操的次数和运动量，可以根据个人的不同情况来安排。

 

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第一种：前俯后仰。身体可以保持任意姿势，先抬头将脖子向后仰，同时吸气，两眼向天上望，保持这个姿势片刻，然后再缓慢的向前低头，呼气，双眼再看向地面。

 

第二种：举臂转身。自然站立的状态下，举起右臂，手掌心向下，抬头目视右手掌心，身体缓慢的向左侧转，稍停片刻之后，再回转。注意在转身的时候，脚跟要随着身体旋转45度，并且慢慢吸气，回转的时候慢慢呼吸，而且转身的时候可以转到转不动为止，稍微停留之后，再换左臂做转身。

 

第三种：左右旋转。身体呈自然状态，让头部缓慢旋转向左侧，然后吸气，同时右侧的颈部会被拉直，稍微停留后，再缓慢旋转向右侧，呼气，这时左侧的颈部会被拉直，稍微做停留，这样来回左右旋转。

 

第四种：提肩缩颈。将双肩尽量的向上提起，颈部尽量向下缩，两肩要呈放松状态，头自然的伸出来，稍微停留后，再回归自然。然后做反方向动作，两肩尽力的下陈，头部和颈部尽量的向上提，稍微停留，自然呼吸。

 

第五种：左右摆动。头部慢慢的向左肩方向倾斜，让左耳与左肩贴住，稍微停留后回归原位，然后再换右肩。

 

不论你是从事什么职业的，健康都是最重要的。工作之余做一做锻炼颈部的运动，对身体有益而无害。经常做一做颈部保健操，不仅可以缓解肩颈部的肌肉疲劳，改善颈部僵硬，还能矫正背部的歪斜，缓解颈部疼痛和麻困的感觉。快来学一学颈部保健操把，你一定会爱上它的。