预防颈椎病的五个动作 坚持做效果明显

预防颈椎病的五个动作 坚持做效果明显颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：06-09核心提示:

 

颈椎病是老年人很常见的疾病，这些年有年轻化的趋势。得了颈椎病需要很好的做物理治疗，这个过程是很漫长的，如果我们可以在没有出现颈椎病的时候就做好预防工作，特别是多做一些预防颈椎病的动作，相信年龄大了以后得颈椎病的概率会降低很多。

 

颈椎在人中的作用很大，但是在日常生活中很少有机会做最大幅度的运动，长期的得不到运动，颈椎的功能就会退化，出现颈椎疼痛等问题。其实我们可以通过有效的锻炼颈椎，让我们远离颈椎病的困扰。今天小编就教大家五个预防颈椎病的动作，希望大家可以坚持做。

 

1、环绕颈部

 

从字面上就很好理解这个动作，我们站着或者坐着都可以。头颈部放松，然后先顺时针转动再逆时针转动，交替进行，做六次。

 

2、仰望天空

 

患者站着坐着都可以，怎么舒服就这么做。然后双手叉腰，颈部向后仰望天空，并且慢慢的加大仰望的幅度，仰望的动作停几秒以后慢慢的恢复还原。每组可以做8次。

 

3、左顾右盼

 

同样可以站着也可以坐着，双手叉腰，头颈轮流向左、右旋转，等到转到最大限度的时候，稍微再转回来一点然后再转一点，最好可以超过原来的幅度，两边各转动10次。眼睛尽量向后或者向上看。

 

4、颈臂抗力

 

取站位或者坐位，双手交叉放在头后面，头颈部用力向后伸，双手用力的阻止头颈向后伸，持续几秒后还原，可以做6到8次。

 

5、转身回望

 

人站着，右前弓步，身体向左旋转，右掌尽量上托，左手向下用力拔伸，并且回头看左手，最后还原。之后换左前弓步，做反方向的动作，左右交替进行，可以做8到10次。

 

这五个动作不仅可以预防颈椎病，对已经出现的轻微的颈椎病也有一定的治疗效果，但是记住这些动作要坚持每天做，长期才会有效果，如果已经有颈椎病了，在做动作的时候自己要把握好度，感觉到疼痛就不要在勉强做了。颈椎病患者如果没有很好的治疗可能会诱发其他的疾病，比如头晕、头痛、耳鸣、视力下降、记忆力差等现象，所以出现了颈椎问题要及时的救治。