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预防颈椎病的方法有哪些呢-

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颈椎小哥

预防颈椎病的方法有哪些呢?颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:09-28\x{2003}\x{2003}由于现在社会上大多数学生的坐姿都不是很正确,从而也就导致了有很多的学生患上了颈椎病,从而也就让自己的学业受到了很大影响,同时颈椎病还会给人们带来很大的痛苦,那么预防颈椎病的方法有哪些呢?
 
\x{2003}\x{2003}1、左右摆头。站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动,加强椎体的灵活性,减轻神经压迫症状,促进颈部血液循环,缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限,可多做此项练习。
 
\x{2003}\x{2003}2、头部上下运动。头慢慢后仰向上看,然后慢慢低头向下看,都稍停一会儿。尽量做到最大程度,上下共做20~30次。此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木,或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
 
\x{2003}\x{2003}3、低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。
 
\x{2003}\x{2003}4、回头望月。头颈先是向左后上方伸展至极限位,好像回头看月亮一样,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原。再向反方向做1次。
 
\x{2003}\x{2003}5、前伸探海。头颈先向左前下方探伸,眼睛看着前下方的地面,利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向此方向牵拉,保持3~5秒,还原。然后再向反方向做。
 
\x{2003}\x{2003}6、头绕环运动。从头正位,看前方开始,头向右、下、左回到前,为绕环一周,然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度,缓慢重复做多次。如果有头晕现象,可闭眼做,活动次数自己掌握(多比少好),但要强调每次做动作的质量。此项运动是前几项头部运动的组合,这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者,经常运动可缓解颈椎的不适。
 
\x{2003}\x{2003}每一个人每一天都应该做以上这些运动,那样不仅仅可以防止自己患上颈椎病,还可以让自己拥有一个健健康康的颈椎,同时当一个人患上颈椎病之后,那么就必须去养成良好的坐姿,那样才不会加重自己的病情。
 

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