预防颈椎病的运动操

预防颈椎病的运动操颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-26核心提示:

 

颈椎病在年轻人身上也可出现，随着年龄增长，症状也会渐渐的加重，因此年轻人更需要做好预防措施，在平时一定要注意多活动身体，尤其是应该多做一些运动操，如前俯后仰操、举臂转身操等，都是预防颈椎病的有效方法。

 

颈椎病是人人都可发生的一种颈椎病变，尤其是现在的一些小年轻，经常在电脑跟前一坐就是一天，因此也早早的受到了脖子疼痛、僵硬等症状困扰，这时候就一定要及时做好检查，做好预防措施，以免症状加重引起甩不掉的颈椎病，那么今天就为大家介绍两种预防颈椎病的运动操，希望可让大家免受颈椎病的困扰。

 

1、前俯后仰：首先在做操前让身体自然站立，双目平视，身体放松，双脚分开保持与肩平行的姿势，接下来就可以把双手叉腰，开始抬头后仰，同时配合吸气和双眼望天，保持此动作停留片刻;接下来保持动作缓慢向前胸部位低头，使下颌尽量紧贴前胸，同时配合呼气，并且在停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

 

2、举臂转身：在做这种运动操的时候身体先自然站立，保持身体放松，然后把自己的双目平视，双脚分开与肩同宽，双手这时候自然下垂。在开始运动的时候先手掌向下举起自己的右臂，然后抬头目视手心，身体这时候应该慢慢的转向左侧，保持此动作停留片刻。在接下来转身时，要同时把自己的脚跟随着身体转动45度，身体重心同时也要向前倾，再把身体转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不一直转到不能转为止，保持此动作停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

 

上述两种预防颈椎病的运动操，可以有效活动身体局部关节和软组织，同时促进血液循环，让自己的身体更有柔韧度，我们在平时如果坚持进行锻炼，就可以起到较好的预防效果，当然已经发生颈椎病的患者也可试着进行上述锻炼，也可有效帮助恢复健康。