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预防颈椎病的哑铃体操怎么做?

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颈椎小哥

预防颈椎病的哑铃体操怎么做?颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:09-25对于颈椎病来说,患者想要通过医学方法治愈的话是十分困难的。但是如果我们在生活当中,如果大家能够掌握一些治疗颈椎病的运动,那么会对预防这种疾病有很好的帮助。今天我们就来给大家介绍一种预防颈椎病的哑铃体操。
 
1.屈肘扩胸:两腿分立肩宽,两手哑铃自然下垂,两臂平肩屈肘,同时向后扩胸。反复12~16次。
 
2.斜方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈肘置于胸两侧,上体稍向左移,右手向左前斜方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
3.侧方出击:两腿分立与肩宽,两手持哑铃屈进置于胸两侧,左手持哑铃向右侧方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
4.上方出击,两腿分开与肩宽,两手持哑铃屈时置于胸两侧,右手持哑铃向上方出击,左右交替,各反复6~8次。
 
5.伸臂外展:两腿分立与肩宽,双手持哑铃下垂,右上肢伸直由前向上举,左右交替重复6~8次。
 
6.耸肩后旋:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两臂伸直向下,两肩用力向上耸起,两肩向后旋并放下,反复进行12~16次。
 
7.两肩后张扩胸后伸:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,两肩伸直外旋,两肩后张,同时扩胸,反复12~16次。
 
8.直臂前后摆动:两腿前后分立,两手持哑铃下垂,左右上肢伸直同时前后交替摆动,重复6~8次,两腿互换站定位置,同时摆动6~8次。
 
9.头侧屈转:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部向左屈曲,达最大范围,再向右侧旋转到最大范围,左右交替,反复6~8次。
 
10.头前屈后仰:两腿分立与肩宽,两手持哑铃下垂,头颈部前屈,尽可能达最大范围;头颈部向后仰达最大范围,重复6~8次。
 
其实,在我们的生活当中,除了这种预防颈椎病的哑铃体操之外,还有很多的运动可以帮助大家预防和治疗颈椎病,只要大家能够坚持锻炼下去,并且改善自己的不良生活习惯,那么自己的病情总会有康复的一天。
 

原文标题:预防颈椎病的哑铃体操怎么做?