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上班族预防颈椎病从四点出发

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预防颈椎病
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颈椎小哥

上班族预防颈椎病从四点出发颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:09-24核心提示:
 
多多运动。应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
 
长久坐在办公室的上班族,是颈椎病一大患病人群,通常他们在办公室一坐就是8个小时,盯着电脑的时候并不能及时的关注自己的姿势,长久的保持一个姿势造成颈椎的损伤,从而患上颈椎病,那么上班族怎样预防颈椎病发作呢?
 
第一,保证正确的坐姿。尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。
 
第二,多多运动。应每周不少于3次,每次不少于30分钟的锻炼,这是身体健康必需的。长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环,消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。
 
第三,注意保暖。上班族应该避免空调冷风直吹颈肩部肌肉,注意保暖。
 
第四,选择好枕头。枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性,弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。
 
上班族在工作过程中一定要注意保持正确的坐姿,每小时起来活动一下,每周要抽出两个小时进行体育运动,注意保暖,睡觉时,一定要选择好枕头,避免对颈部肌肉造成压迫造成损伤。
 

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