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白领一族为预防颈椎病,可采取哪些措施?

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预防颈椎病
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白领一族为预防颈椎病,可采取哪些措施?颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于:03-15由于办公室文员,白领阶级长期处于低头打字状态,坐姿不正确,长此以往,导致颈椎骨一直处于弯曲状态而变形,所以颈椎病是办公室文员和白领一族高发性的疾病,那办公室文员和白领阶级要怎样保护好自己的颈椎,防治颈椎病呢?下面就让我们一起研究一下。
 
因此,办公室工作人员,为预防颈椎病,应及时采取下列措施:
 
在坐姿上,要尽可能保持自然端坐位,头部保持略微前倾;调节桌、椅之间的高度比例,避免头颈部过度后仰或前倾、前屈,使头、颈、肩、胸保持正常生理曲线;描图、绘图等职业的工作人员,可通过调整工作台的倾斜度来达到目的,一般可倾斜10°~30°。这种倾斜的工作台板较调节坐椅和台面的高度更为有效。
 
由于职业需要,头颈部常向某一方向转动或相对固定(特别是前屈或左、右旋转),应当在工作一段时间后,一般在1~2小时,让头颈部向另一方向转动。因为这种相对固定和常向某一方向转动,不仅可以直接引起椎间盘压力的改变,而且还导致张力较大一侧的肌肉疲劳。因此,注意改变这一不良体位是必要的。进行相反方向转动时宜轻柔、缓慢,在短时间内重复数次,以达到该方向的最大运动范围为佳。这既有利于缓解颈椎的压力和负荷,又可消除疲劳感,从而达到颈椎保健的目的。
 
在工间休息的时候,可向远方眺望片刻,并根据自身条件和工作环境,选择一些颈椎病医疗体育的动作,进行头颈部的锻炼,以消除疲劳,防止劳损。
 
办公室文员和白领一族为了减少对颈部的损坏,应保持正确的坐姿,不要长时处于一个姿势不动,要多活动一下自己的颈部,做做颈部按摩,也可以站在窗边向远方眺望,这样都能很好的保护自己的颈部,使颈部得到放松休息。避免颈椎病的发生。
 

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