白领请注意预防颈椎病

白领请注意预防颈椎病颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-24

 

颈椎病，广大白领的隐形杀手，正在逐步侵蚀着众多白领。由于工作原因，很多人需要长时间在办公桌前面长时间坐着面对电脑，如果不注意的话，就会觉得手指麻木，颈部疼痛，眩晕等。此时预防颈椎病就尤为重要。

 

在此介绍一套便于在工作间隙进行的颈部操，这套操曾在上海市两所综合大学中推广应用，以防治教师的颈椎病，取得了良好的效果。

 

颈部保健操练习时可采取坐位

 

第一节 两手叉腰，一、二拍颈部向左侧屈，三、四拍颈部向右侧屈。

 

第二节 两手叉腰，一、二拍颈项向左旋转，三、四拍颈项向右旋转。

 

第三节 两手叉腰，一、二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三、四拍放松还原。

 

第四节 两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰。

 

第五节 第一拍，头向左旋，左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

 

第六节 第一拍，颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍，方向相反。

 

第七节

 

第一拍，低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上。第二拍，挺胸，两臂尽量外展，肘弯曲与肩平，手心向前，头左旋，眼看左手。三四拍同一二拍，方向相反。

 

第八节 两手抱头后，手指交叉，第一拍，稍低头，两肘向两侧张开。第二拍，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰。

 

我们在按摩时可以缓解颈肌及筋膜的紧张度，按摩时要注意力度，如果用力过大，软组织的会进一步造到损伤，避免其造成恶性循环。在办公室时我们可以在空闲时多多做一下上面所述的保健操，让颈椎病远离白领。