怎样练习治疗颈椎痛瑜伽

怎样练习治疗颈椎痛瑜伽颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-27核心提示:

 

瑜伽是一项简单并且可以舒缓全身肢体、肌肉组织的运动方法，很多疾病都可通过瑜伽锻炼缓解，而愈加同样可以帮助缓解治疗颈椎疼痛的症状，颈椎病的患者可进行的瑜伽动作为侧向环绕、抬头、坐姿山式下犬等。

 

很多人在现实生活当中因为总是保持同一个姿势端坐，很少活动身体就非常容易引起肩部僵硬、颈椎疼痛等等不适，有些人也非常担心自己是得了颈椎病，因此也会及早进行针对性的治疗和锻炼，但由于工作当中还是免不了要长时间埋首坐着因此治疗收效甚微。那么在平时不妨通过瑜伽练习来缓解颈椎病的症状。那么怎样练习治疗颈椎痛瑜伽呢?

 

1.侧向环绕

 

：首先应该保持端正坐姿，保持放松身体，尤其是双肩放松，呼气时先配合低头同时还应该将下巴放到锁骨的位置上，接着进行颈部后侧伸展，完成后配合吸气延一侧锁骨方向移动下巴至肩上，换另一侧重复。患者可以左右交替做3-5组。

 

抬头 ：采取端正坐姿，吸气的时候将下巴慢慢的抬高，保持颈部前侧伸展的姿势下自然呼吸2-3次，之后就可以放松颈部，此动作可以重复3-5组。

 

上两种颈部瑜伽动作的益处：练习当中因为采用非常柔和力量而舒缓颈部的压力，从而可以帮助患者预防和缓解紧张感及头痛，同时还可以促进头颈部的血液循环，让血液循环更加通畅。

 

2下犬

 

：双脚自然分开与髋关节同宽，同时弯腰抬起脚跟，把双手保持与肩同宽的距离按住地面，保持身体和腿约90度的夹角，在身体吸气的同时向上抬起臀部，呼气的时候把抬起的脚跟向地面落下，同时膝盖微弯，双肩放松下沉，头颈部要注意不要用力，将体重均匀分布到手和脚上，保持固定的姿势呼吸6-8次。每组可以重复3-5次。

 

这种锻炼方法可以帮助患者伸展放松脊柱，同时还可以有效提高腿部、双肩等等肌肉组织的弹性，促进血液循环供给头部，扩展胸部，提升精力，缓解疲劳感。

 

以上为大家介绍的这些瑜伽体式，相对来说简单易学，只要颈椎病发作的患者就可以每天坚持练习，一定可以驱走颈、背部疼痛的症状。

 

但如果颈椎疼痛严重的患者最好不要锻炼，即使在锻炼的时候也一定要试探进行，不要盲目的锻炼，以免引起更严重的疼痛症状。