保健护颈操 预防颈椎疾病

保健护颈操 预防颈椎疾病颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-26核心提示:

 

对于患有颈椎病的患者来说，在日常生活中可以通过一些有效的保健操，来帮助自己对这种疾病进行缓解，没有患病的人群也可以起到预防的作用，让我们的生活中有一些比较常见的保健操，比如猴子捞月，回头望月，白鹤汲水，俯仰生息等。

 

对于长期坐着，伏案工作的人群，或是经常吹空调，风扇的人群来说，长时间这种状态的话，那么就会导致自己气血运行不畅，这种情况就很容易会导致颈椎病的发生，为了避免这种疾病给我们带来的影响，大家就要通过一些有效的保健护理运动，来帮助自己进行预防，今天我们就来学习一下这些保健护颈操吧!

 

1、松转大地法，选择直立自然的坐姿，然后将双手自然地垂于身侧，并且保证呼吸的平静，先将右肩耸起，然后注意保持头部的正中，坚持3到5秒钟，自然的放下右肩，左肩再一次的进行重复动作，两肩交替进行，一共做六次，然后双肩同时向前做环状运动，转动五圈以后再向反方向转动，以便活动肩关节。

 

2、回头望月法，大家可以将颈部向右转动至最大的限度，继而颈部背伸到最大的限度，在保持这个姿势十秒之后，缓慢的转动颈部到中立的位置，然后左侧再进行一次以上的活动。

 

3、猴子捞月法，抬起自己的右臂，将右臂放在头部左侧，用手臂带动颈部肌肉向右侧屈至最大的限度，尽量保持这个姿势十秒钟以上，然后再慢慢的恢复到中立的位置，并将手放下，左侧在继续重复这一动作。

 

4、白鹤汲水法，将自己的颈部向右旋转45度，并尽量将颈部向前延伸，用下颌尽量地去够地面，保持这一个姿势十秒钟左右，在慢慢的恢复到中立的位置，然后左侧重复一遍以上工作。

 

5、俯仰生息法，将头低到最大的限度保持十秒钟，然后仰头到最大的限度也保持十秒钟，慢慢的回复到中立的位置。

 

6、疏肝理气法，用鼻子缓缓地吸气，两手像托物体一样，慢慢的从小腹上移到胸前的位置，双手掌心向前随呼气慢慢推出，在呼气结束之后反掌，掌心向上指尖相对，向下慢慢的收回小腹前，重复2到3次，然后再进行深呼吸，呼气并搓两肋。

 

7、进行收势，做到闭目养神，将注意力都关注在自己的颈项部位，默念松两到三遍。如果是经常需要伏案工作的话，那么可以配合闹钟，每30到50分钟做一次，这样的话可以避免风寒，平和情志，另外颈部有外伤，出现眩晕希望比较重的患者，以及颈椎病的急性发作期的患者是不适宜进行这种运动的。

 

这些就是专家为我们讲解的对于颈部的保健操，其实除了这一种保健操之外，在日常生活中也有很多其他的运动方法，可以帮助我们对颈椎病进行预防和缓解，大家在生活中如果是属于颈椎病的高发人群的话，那么不妨通过掌握这些有效的保健操，来帮助自己对颈椎病进行预防，从而避免自己患病的可能。