老年人预防颈椎病有什么方法？

老年人预防颈椎病有什么方法？颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-27核心提示:

 

老年人的颈椎在冬季也会异常脆弱，裸露的颈椎容易在冬季受寒，使血液循环减慢，极易诱发颈椎病，颈椎病的发生，给他们的日常生活带来了极大的困扰，所以要注意预防颈椎病的发生。做好预防颈椎病的措施。

 

颈椎病是危害我们的身体健康的严重疾病。而老年人由于身体素质等原因更容易患上颈椎病。那么对于老年人而言有什么比较好的方法可以预防颈椎病呢?以下小编给各位朋友介绍“老年人预防颈椎病有什么方法?”。

 

老年人预防颈椎病有什么方法?

 

1、选择合适的枕头

 

枕头的主要功能是维持人体颈椎正常的生理曲线，使颈椎适合生理曲度，所以枕头的高度、长度的长度，软、硬，是密切相关的。人们习惯坐着，适合一个硬枕头，枕头的高度应为5至10厘米;习惯侧的人，适合中等硬度的枕头，枕头高度应为10至15厘米。

 

2、纠正不良的姿势和习惯

 

预防颈椎病，日常生活中要纠正不良的姿势和习惯，使颈椎的负担不太重。以避免肌肉疲劳是一个主要原则。注意正确的头、肩、背的姿势，不要说偏头痛耸肩、看书时要正面注视，保持脊柱的完整性。注意颈部和肩部保持保暖，避免头部和颈部的负重量，避免过度疲劳。

 

3，试着抬起头来

 

如果需要工作，必须长期工作或使用电脑，电脑屏幕可以垫高。如颈部疲劳和不适，来放松肌肉，缓解疲劳，促进血液循环。

 

4、加强日常肌肉锻炼

 

坐位或俯卧位，双臂伸直置于背后，双手十指交叉(交叉难度不交叉)，双臂努力过后，使上升最大的努力(缓慢)，颈部肌肉和两肩胛骨之间的肌肉紧张，持续10秒停止并返回到正常位置后休息10秒后再练习，反复练习感到疲劳或微出汗可以停止，运动不应过度，可3-5次，每天锻炼，坚持适度的有氧运动不断。

 

5、脖子和肩膀保持温暖

 

在炎热的夏天，而且要做好颈部的保暖措施，特别是长期呆在空调房的工作人员，保持颈部温暖，可以有效地达到预防颈椎病的作用。也应避免头部和颈部的负重量，同时也要注意避免过度疲劳，这些都是预防颈椎病的关键。

 

6、保持乐观精神

 

研究表明，长期压抑的感情，总是忧郁和情绪化的人容易受到神经衰弱，神经衰弱影响关节和肌肉的休息。所以，保持乐观的情绪，即使是那些有病的人，也要树立难以与疾病相抗衡的信心。

 

7、均衡饮食

 

合理膳食，均衡饮食。颈椎病患者一般应富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E的饮食。补充骨钙，牛奶，鱼，主要成分大豆、黑豆、猪尾骨。蛋白质也是韧带的形成，是骨骼、肌肉、不可缺少的营养物质。维生素E，B可缓解疼痛，缓解疲劳。

 

以上就是小编给各位患者朋友介绍“老年人预防颈椎病有什么方法?”，颈椎病多发于中老年人，所以各位老人应该要坚持锻炼，关于全身体质的改善和延缓颈椎退变都有好处。坚持锻炼，减少颈椎病的发生。