预防颈椎病睡姿 如何预防颈椎病

预防颈椎病睡姿 如何预防颈椎病颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：06-11核心提示:

 

中国有1.5亿人患有不同程度的颈椎病，一旦患上颈椎病会引发全身不同部位各种并发症，严重影响工作生活。预防颈椎病的方法比较多，一般我们知道的就是减少使用手机电脑的时间，改善不良的坐姿，做一些颈椎保健操等，其实保持一个良好的睡眠姿势也是可以帮助我们预防颈椎病的。

 

我们一天中三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以一个良好的睡眠姿势不仅关乎我们的睡眠质量，同时也对我们的颈椎影响非常大。人体是有一个生理曲度的，正确的睡眠姿势是应该保护我们的生理曲度，让我们在睡眠中保持肌肉松弛，骨骼正常发育。接下来为大家介绍几种有助于预防颈椎病的睡眠小知识。\x{200b}

 

第一、选择适合人体的床。不能睡过硬的床板，在床板上可以加一张席梦思床垫，这种床垫较软，可以保护我们的生理曲度。另外北方的炕也是对我们人体有好处的，热炕可以抗寒，可以使我们在睡觉的同时享受到热疗的效果，缓解我们的肌肉紧张。颈椎是非常怕冷的，所以保暖非常重要。

 

第二、选择一个适合颈椎生理弧度的枕头。在睡眠方面去预防颈椎病，选择一个好枕头是非常重要的。可以选择外观为圆柱形或者B型的枕头，枕芯可以用黄豆填充，因为黄豆的质感类似于人体骨骼，既不会损伤骨头，又可以在睡眠过程中起到按摩的作用，枕芯里面也可以用荞麦皮或者蒲绒填充。可以在中医的指导下加上一些有利于帮助睡眠的中草药。选择这种枕头一定要注意经常晾晒和清洁。

 

第三、良好的睡眠姿势。最好是不要俯卧，俯卧不仅跟我们的生理曲线相反，有损腰椎和颈椎。同时俯卧压着心脏，会导致呼吸不畅等。建议仰卧和左右侧卧交替，仰卧时头不要左右扭曲，应当放正，四肢放松。侧卧的时候不要身体扭曲，尽量保持下肢自然弯曲。

 

第四在侧卧的时候一般会将脖子露在外面，容易受凉。所以要注意对颈椎的保暖，可以穿带领的睡衣。同时，为了保持我们身体在睡眠状态下的松弛，可以在腰部下方垫上一个柔软的小枕头，不能过高，使腰部舒服即可。

 

以上是为大家介绍的几种在睡觉时如何去预防颈椎病的方法，同时也建议大家在睡前睡后都可以进行颈椎部位的指腹按摩以及在睡前不要歪躺在床上看电视玩手机等，保持良好的生活习性，加上适量的运动，一般来说可以非常有效的预防劲椎病。