颈椎病的有效预防方法有哪些

颈椎病的有效预防方法有哪些颈椎病网jingzhuibingwang.com发布于：09-25核心提示:

 

我们都知道长期从事司机、办公室文员和程序员等行业的人是最易患颈椎病的人群之一，颈椎病的发病年龄也越来越年轻化我们都知道长期从事司机、办公室文员和程序员等行业的人是最易患颈椎病的人群之一，颈椎病的发病年龄也越来越年轻化，不少青少年都出现了不同程度的颈椎病。那么，颈椎病的有效预防方法有哪些?

 

1、前俯后仰的方式：

 

首先要做到双手叉腰，并且抬头向后仰，同时吸气和双眼望天，保持这个姿势停留片刻后缓慢向前胸的部位低头，同时也要保持呼气和双眼看地的方式。停留片刻后，重复这个动作反复做6-8次次。

 

2、颈部左右旋转：

 

还是要双手叉腰，先将我们的头部缓缓转至左侧，然后让右侧的颈部伸直后，停留3-5分钟，然后再缓慢转向右侧，让左边的颈部伸直后，停留3-5分钟。

 

3、提肩缩颈：

 

将双肩慢慢抬起，然后让自己的颈部尽量往下缩，保持此姿势大概2-3分钟，将双肩缓缓的放下，让自己的头颈自然伸出，保持正常的姿势，接下来再将双肩用力往下沉，头部和颈部向上伸，停留片刻后，保持双肩处于放松的状态，保持自然的呼吸气的状态。注意在做此姿势时要保证双肩处于放松的状态，才能达到效果。

 

4、颈部左右摆动：

 

自然站立并且保持双目平视，并将双脚略分开，保持双脚与双肩平行，双手叉腰。动作时需要注意我们的头部可以向身体的左边倾斜，让自己的左耳靠在左侧的肩上，保持这个姿势一会，再将自己的头部转回保持正常的姿势。

 

以上四种方式就是能让我们做到预防和治疗颈椎病发病的方法，我们需要注意的就是不管是在炎热的夏季还是寒冷的冬季，我们都要保持身体的保暖工作要做好，不要让自己的颈部受凉，不要长时间保持一个姿势不动，这样才能杜绝颈椎病的发生。